歩き出してもまだつらい

歩き出してもマダ痛いのは、寝ているときの冷えが強いので
起き上がる前にウオーミングアップを十分にしましょうね


人によっては、朝風呂などで腰を温めるのもいいですが
ナルベク、自分の力で温められるよう
軽い体操で、痛みをコントロールしたいものです

なぜならば、体は結構”怠け者”で
外から、温めてくれる事に慣れると

自分で温めようとする力が衰えます。

つまり、自分で温めなくても　風呂に入るから
朝、目が覚めたら体の血行良くするの
「ヤーメーター」になるのです。


だから、体を目覚めさせる為に
布団の上で軽い体操をします。


イキナリ腹筋、背筋は×


体を目覚めさせ、血行を良くして起き上がる事が大切です。

起き上がり方は重要なので繰り返します。


腰痛を治す為の基本は
”痛む動作を避ける”



では、どの様にするかと言うと

痛む側を上にして、両足を曲げ
背中を丸め、手で上体を起こす。

この動作をして起き上がっても
腰痛を感じるようでしたら、専門家の治療が必要です。








いつもお伝えしていますが
腰痛に関しては、自分の状態を詳しく知る事が大切です。



今回の、起き上がる時の腰の痛みに当てはめますね

１．現在の状態をキチント把握
　　朝　歩き出してもマダ痛い

２．なぜ悪くなったのか仮説
　　寝ている間の冷えが強い

３．治療・対策をしてみて
　　起き上がるまえの準備体操を十分行う

４．結果測定を行う
　　それでも、起き上がり歩き出してもマダ痛いどうか？

簡単ですよね。